SELAMAT DATANG DI THAMRIN GROUP

Mengetahui apa itu doomscrolling dan bahayanya bagi pikiran tentu menjadi pertanyaan yang sering muncul ketika kamu tanpa sadar menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk membaca berita atau menggeser beragam postingan di media sosial. Kebiasaan bergulir layar tanpa henti ini perlahan menyerap energi tanpa disadari. Kondisi tersebut kerap membuat seseorang terjebak dalam rasa cemas, panik, dan kelelahan mental yang berkepanjangan. Dorongan untuk terus memperbarui informasi justru memicu rasa takut tertinggal yang memperburuk keadaan. Memahami cara menghentikan kebiasaan doomscrolling di ponsel menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan mental di era digital. Simak ulasan lengkap mengenai tanda, dampak, hingga cara mengatasinya melalui fitur ponsel berikut ini. Mengenal Apa Itu Doomscrolling dan Tanda-Tanda Kecanduan di Ponsel Doomscrolling adalah istilah untuk menggambarkan perilaku seseorang yang secara terus-menerus membaca, mencari, atau mengonsumsi berita negatif di internet. Secara psikologis, kebiasaan ini dipicu oleh dorongan alami manusia untuk mencari informasi saat merasa terancam, meskipun informasi tersebut justru memicu kecemasan. Saat mengalami kondisi ini, kamu akan merasakan sensasi gelisah, dada terasa sesak, pikiran terus menerus memikirkan skenario terburuk, serta hilangnya rasa tenang setelah menutup aplikasi. Kamu merasa tidak bisa berhenti menggeser layar meskipun tubuh dan pikiran sudah merasa sangat lelah. Tanda-tanda kamu mengalami kecanduan doomscrolling dapat dikenali dari beberapa pola perilaku sehari-hari: Kehilangan kontrol waktu saat membuka media sosial, terutama di malam hari. Otomatis membuka aplikasi berita atau media sosial setiap kali merasa cemas atau bosan. Perubahan suasana hati menjadi lebih mudah marah, murung, atau sensitif setelah melihat konten online. Sulit berkonsentrasi pada pekerjaan karena pikiran terdistraksi oleh informasi negatif yang baru saja dibaca. Bahaya dan Dampak Negatif Doomscrolling bagi Kesehatan Mental Jangka Panjang Dampak negatif doomscrolling pada kesehatan mental jangka panjang tidak boleh diabaikan begitu saja. Paparan berita negatif yang terus-menerus secara perlahan mengikis ketenangan pikiran dan menurunkan kualitas hidup secara menyeluruh. 1. Peningkatan Risiko Anxiety dan Depresi Paparan berita buruk secara konstan mengaktifkan sistem limbik di otak dan memicu lonjakan hormon kortisol. Kondisi stres kronis ini memperburuk kecemasan dan dapat memicu gejala depresi dari waktu ke waktu. 2. Munculnya Kegelisahan Eksistensial ( Existential Dread ) Terlalu sering membaca informasi tentang krisis, bencana, atau konflik global menciptakan perasaan cemas mendalam terhadap masa depan dan kehidupan. Hal ini memicu keputusasaan karena merasa dunia tidak lagi aman. 3. Beban Kognitif Berlebih ( Cognitive Overload ) Arus informasi negatif yang tidak ada habisnya membuat otak bekerja terlalu keras untuk memproses data. Akibatnya, daya ingat menurun, otak mengalam i brain fog , konsentrasi terganggu, dan produktivitas harian menurun drastis. 4. Gangguan Pola Tidur dan Insomnia Kebiasaan menggeser layar menjelang tidur menunda produksi hormon melatonin akibat paparan cahaya biru. Pikiran yang terdistraksi oleh berita tegang membuat mata sulit terlelap dan menyebabkan kelelahan esok hari. 5. Perasaan Ketidakberdayaan dan Self-Hatred Melihat berbagai krisis tanpa bisa berbuat apa-apa sering memunculkan rasa tidak berguna, benci pada diri sendiri, dan nyaris putus asa. Perasaan stagnan ini dalam jangka panjang dapat memicu kekecewaan mendalam pada diri sendiri serta menurunkan rasa percaya diri. Memahami bahaya tersebut merupakan awal yang baik untuk mulai mengambil tindakan nyata dalam membatasi konsumsi media harian demi melindungi pikiran. Mengambil langkah nyata terkait doomscrolling sangat krusial agar kamu dapat mengendalikan aliran informasi dan menjaga fokus serta ketenangan hidup sehari-hari. Cara Mengatasi Kebiasaan Doomscrolling dengan Aplikasi dan Fitur Ponsel Menghentikan kebiasaan ini tidak harus dengan mematikan ponsel sepenuhnya. Kamu bisa memanfaatkan berbagai fitur teknologi built-in dan aplikasi pendukung untuk membangun batasan digital yang lebih sehat. 1. Membatasi Waktu Layar Menggunakan Fitur Pengatur Waktu Layar Gunakan fitur bawaan seperti Screen Time di iPhone atau Digital Wellbeing di Android untuk mengunci aplikasi media sosial setelah mencapai durasi tertentu. Saat batas waktu habis, aplikasi akan terkunci otomatis sehingga mencegah penggunaan berlebihan. Berikut langkah praktis yang bisa kamu coba: Untuk pengguna iPhone: Buka menu Pengaturan, pilih Durasi Layar (Screen Time), lalu ketuk Batas App . Pilih aplikasi media sosial atau berita yang ingin dibatasi, lalu atur durasi harian maksimalnya. Untuk pengguna Android: Masuk ke menu Pengaturan, pilih Kesehatan Digital (Digital Wellbeing), lalu buka menu Dasbor . Cari aplikasi yang sering memicu doomscrolling, ketuk ikon jam pasir di sebelah nama aplikasi, lalu tentukan batas waktunya. 2. Memanfaatkan Fitur Pengingat Istirahat di Platform Media Sosial Platform seperti TikTok dan Instagram kini menyediakan fitur Take a Break atau fitur meditasi/pengingat waktu istirahat . Aktifkan fitur ini agar sistem menampilkan pemberitahuan layar penuh yang menyuruh kamu berhenti sejenak ketika sudah mengaksesnya terlalu lama. 3. Menggunakan Aplikasi Mindfulness untuk Melatih Kesadaran Digital Instal aplikasi pendukung seperti Forest, OneSec, dan sebagainya untuk melatih pemfokusan ulang. Aplikasi OneSec misalnya, memberikan jeda napas beberapa detik sebelum kamu dapat membuka media sosial untuk memutus impuls otomatis. Untuk referensi aplikasi produktivitas lainnya, kamu juga bisa membaca panduan 6 Aplikasi Manajemen Waktu Terbaik di HP 2026 . Berbagai langkah teknis ini nantinya akan membantu kamu kembali memegang kendali penuh atas penggunaan gawai sehari-hari. Kebiasaan mengonsumsi informasi memang penting, namun menjaga kesehatan mental dari paparan berita negatif terus-menerus jauh lebih utama. Dengan mengenali apa itu doomscrolling dan menerapkan pembatasan digital melalui fitur ponsel, kamu dapat menciptakan ruang siber yang lebih aman bagi pikiran. Untuk membaca artikel menarik lainnya seputar gaya hidup, produktivitas, serta informasi terkini seputar karir dan bisnis, jangan lupa cek laman artikel resmi di Thamrin Group .

Lulus kuliah dan langsung mendapatkan penawaran kerja adalah momen yang dinantikan oleh setiap fresh graduate. Namun, saat dokumen tawaran kerja sudah berada di depan mata, muncul satu keraguan yang sering membuat bimbang: apakah seorang lulusan baru boleh mengajukan negosiasi nominal gaji? Tips negosiasi gaji awal untuk fresh graduate sebenarnya sangat krusial dipahami sejak dini agar kamu tidak melangkah tanpa arah. Banyak pelamar pemula merasa canggung atau takut dianggap berlebihan saat ingin membicarakan kompensasi dengan tim rekrutmen. Rasa cemas ini wajar terjadi karena minimnya pengalaman dalam menghadapi proses rekrutmen profesional. Melakukan diskusi finansial dengan pihak perusahaan bukanlah hal yang terlarang bagi lulusan baru. Selama dilakukan dengan etika yang tepat dan berdasarkan data yang masuk akal, negosiasi justru menunjukkan bahwa kamu memahami nilai diri dan siap berkomunikasi secara profesional. Kapan dan Apakah Fresh Graduate Boleh Negosiasi Gaji Awal? Kamu berhak mengajukan negosiasi gaji setelah menerima surat penawaran kerja resmi ( offering letter ), namun sebelum menandatangani kontrak kerja tersebut. Jangan sekali-kali mengungkit nominal kompensasi pada tahap wawancara awal atau phone screening karena dapat memberi kesan bahwa kamu hanya berfokus pada uang, bukan pada tanggung jawab peran yang dilamar. Waktu terbaik untuk berdiskusi adalah saat perusahaan sudah menyatakan minat resmi untuk merekrutmu. Posisi tawar kamu akan jauh lebih kuat jika memiliki portofolio prestasi selama magang, menguasai keterampilan teknis yang tergolong langka, atau memegang penawaran kerja dari perusahaan lain sebagai pembanding. Namun, ketahui juga situasi di mana negosiasi gaji tidak disarankan. Hindari menawar jika perusahaan menerapkan program jalur cepat seperti Management Trainee (MT) atau program dinas yang memiliki standar gaji baku untuk semua peserta baru. Negosiasi tanpa acuan data yang valid juga hanya akan memicu penilaian negatif dari tim rekrutmen. 5 Tips Negosiasi Gaji Awal untuk Fresh Graduate yang Efektif Memahami momentum saja tidak cukup jika kamu tidak membekali diri dengan pendekatan yang tepat. Penerapan tips negosiasi gaji awal untuk fresh graduate berfokus pada penyampaian argumen secara logis, etis, dan tetap berbasis data industri. 1. Lakukan Riset Standar Gaji Industri Sebelum menyebutkan angka, cari tahu batas acuan finansial untuk posisi dan wilayah operasional tempat kamu melamar. Manfaatkan platform karir online, laporan survei gaji, atau diskusi langsung dengan alumni. Langkah ini mencegah kamu mengajukan angka yang terlampau tinggi atau justru terlalu rendah di bawah standar. 2. Gunakan Format Rentang Nominal ( Salary Range ) Sebutkan kisaran angka dan hindari memberikan satu batas pasti saat ditanya mengenai ekspektasi kompensasi. Pastikan batas bawah dari kisaran tersebut merupakan nominal minimal yang aman untuk memenuhi kebutuhan finansialmu harian. Sampaikan kalimat riset dengan sopan dan lugas. 3. Fokus pada Nilai Tambah dan Keterampilan Perekrut membayar dampak kerja dan solusi yang bisa kamu berikan bagi organisasi. Hindari alasan personal seperti biaya tempat tinggal, cicilan pribadi, atau urusan keluarga. Tonjolkan sertifikasi khusus, kemampuan bahasa asing, atau pencapaian konkret selama proyek kuliah. 4. Pertimbangkan Keseluruhan Paket Benefit Gaji pokok bulanan bukan satu-satunya bentuk kompensasi yang ada di dunia kerja. Apabila gaji pokok tidak bisa ditingkatkan, tanyakan peluang benefit penunjang lain. Asuransi kesehatan, uang makan, tunjangan transportasi, hingga fleksibilitas skema kerja merupakan poin yang layak dipertimbangkan. 5. Jaga Komunikasi Tetap Terbuka dan Profesional Awalilah pembicaraan dengan mengucapkan terima kasih atas kepercayaan dan rasa antusiasme terhadap posisi tersebut. Pahami bahwa diskusi ini bertujuan menemukan kesepakatan yang saling menguntungkan (win-win solution). Dengarkan tanggapan tim rekrutmen dengan tenang tanpa menyela atau bersikap defensif. Persiapan yang matang berdasarkan acuan data faktual akan membantumu menyampaikan argumen dengan percaya diri tanpa terkesan memaksa. Sikap ini akan mencerminkan maturitas sekaligus profesionalisme yang tinggi di mata tim rekrutmen. Mulai Karir Pertama dan Kembangkan Potensimu Bersama Thamrin Group! Memasuki dunia profesional memerlukan kesiapan teknis sekaligus keberanian untuk mengomunikasikan potensi diri dengan tepat. Menguasai tips negosiasi gaji awal untuk fresh graduate menjadi salah satu bekal penting agar kamu dapat memulai langkah karir secara terukur dan transparan sejak hari pertama bekerja. Lingkungan kerja yang sehat berfokus pada keterbukaan, pengembangan potensi karyawan, serta apresiasi atas kontribusi nyata. Menemukan tempat kerja yang tepat akan membantu mempercepat adaptasi awal karirmu. Untuk kamu yang sedang mencari peluang kerja pertama dengan lingkungan kerja kondusif dan menjunjung tinggi profesionalisme, mari berkembang bersama Thamrin Group . Cek lowongan kerja terbaru dan daftarkan dirimu melalui portal resmi karir Thamrin Group sekarang! Temukan juga berbagai ulasan wawasan karir menarik lainnya dengan mengecek laman artikel Thamrin Group .